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久坐伤全身:伤腰、伤背、伤肌肉,还可能不孕不育

发布时间:2019-11-18 17:00:32 人气:4025

我不知道椅子什么时候成了我们的亲密伙伴。

几乎我们周围的每个人都是久坐不动的人群。

但是你知道吗,这种行为是生活中最常见的

但是如果情况严重的话,它会伤害我们的健康,甚至会杀人!

世界卫生组织(世卫组织)长期以来将久坐列为十大死亡原因之一。据统计,全世界每年有200多万人死于久坐不动的生活方式。据估计,到2020年,世界上70%的疾病将由久坐的生活方式引起。

可以说,久坐受伤,而受伤的是身体:

骨头损伤:

长时间保持颈椎、腰、背相同的张力和相持状态会导致颈、肩、腰、背僵硬,酸胀疼痛,特别是坐姿不当也会导致驼背和骨质增生。

肌肉损伤:

久坐不动,会使下肢血液循环不畅,使肌肉松弛、麻木和疼痛,导致下肢水肿、静脉曲张和深静脉血栓形成。

器官损伤:

因为久坐的血液循环减慢,血液粘度增加,心脑血管疾病的发生几率会增加。此外,研究证明,长时间坐着也会增加2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和其他癌症的发病率。

受伤的生殖

随着时间的推移,它可能会导致不孕。

此外,久坐也会导致便秘、痔疮、肥胖等。

坐得太久的害处太大了。

然后,问题出现了。

目前,久坐生活没有绝对的定义,不同的组织有不同的标准。

诸如

加拿大公共卫生局发布的指南:

一天坐8~12小时以上是久坐不动。

诸如

美国糖尿病协会发布的2016年版指南建议:

每个人都应该减少坐着的时间,尤其是不要超过90分钟。

诸如

澳大利亚昆士兰大学的研究进一步缩短了久坐的标准。他们认为:

坐1小时对人体有害——坐1小时≈抽2支烟,寿命缩短22分钟。

然而,即使我们参考上述不同的标准,例如坐在工作中、吃饭、看电视等,那些基本上整天“坐”下来的人实际上是“久坐”群体的成员,特别是那些长时间面对电脑、开车等的人。

当然,下列人也是久坐不动的受害者,也应该特别关注他们:

可以说,几乎你周围的每个人

可能被“久坐”毒害

久坐已成为死亡和疾病的十大主要原因之一,因为它造成的伤害是不可弥补的。

换句话说,即使你规律地工作和休息,健康地饮食和适当地锻炼,只要你有长时间坐着的坏习惯,长时间坐着的一系列风险,如腰部损伤、背部损伤、肌肉损伤、损伤“下方”、肥胖、癌症等,仍然是不可避免的。

因此,避免坐着的危害的最直接的方法是减少坐着的时间。

在工作

至少每隔一小时,让臀部和椅子暂时分开3~5分钟,伸展、移动四肢、装水或拉一泡付费尿~

开车时

如果你不能每小时停下来或者进入服务区休息,魏建议至少每两小时下车一次。

一边看电视

你可以选择一边看电视一边做小运动,比如伸展运动、蹲坐、呼啦圈等等。此外,在打麻将或玩游戏时,记得起来在两轮之间移动。

~简而言之,看看所有的机会,然后行动~

当然,如果工作真的很忙,你必须坐下来,那么你也可以在坐着工作的时候试着做一些小把戏,比如转动你的头,耸耸肩,摇晃你的脚,踮起脚尖,转动你的脚踝,伸展你的手臂,等等。移动你的身体。

说了这么多,

小薇也会站起来动起来。

你坐了多久了?

不要再等“疾病”了。

快走。

记得移动你的食指,指出“注意”

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